Как тренироваться в жару
Ну наконец-то! Лето, солнце, жара, снятие многих ограничений, связанных с самоизоляцией! И больше возможностей для отдыха и спорта. Но, имейте в виду, в летний зной занятия спортом должны отличаться от тренировок в другое время года. Иначе есть риск сильно навредить своему здоровью.
Например, под палящим солнцем ни в коем случае нельзя тренироваться или заниматься бегом. Да и вообще лучше не находиться на улице. Если вы любите тренировки на природе — занимайтесь рано утром или вечером, когда жара немного спадёт.
Для того, чтобы облегчить своё состояние во время летних тренировок:

  • пейте больше чистой минеральной воды без газов и красителей. Пить воду полезно в принципе всем. А во время тренировок особенно. Минералка поможет восстановить водный баланс и защитит организм от перегрева,
  • про бани и сауны забудьте до осени. Летом они не присут пользы для вашего организма,
  • снизьте нагрузку. Рекомендуется снизить вес отягощений, не работать на износ и уменьшить количество повторений и увеличить время отдыха между повторами.
  • и ещё — умывайтесь чаще. Охлаждение лица поможет перенести нагрузку.