Берпи

Берпи – 3 способа для лучшего результата
Планка? Отжимания? Прыжки?
Можно делать отдельно, а можно совместить в одном-единственном упражнении.
Берпи разработано давно, но и сейчас является исключительно популярным. А может даже более того благодаря своей результативности.
Как делать правильно?
Начинающим спортсменам лучше всего стоит выполнять этот комплекс из приседа-планки-прыжков максимально плавно, без излишней резкости. И конечно, не стоит забывать о предварительном разогреве. 5 повторений в день ежедневно будет на первых порах вполне достаточно.
Кроме того, берпи подразумевает, помимо классического исполнения, также вариативные:
• Упрощенное. Делается медленно и четко, позволяя проработать технику.
• Классическое. Более резкое, подразумевающее исходную позицию с постановкой ног на ширине плеч, затем глубокий присед с упором руками в пол, прыжок назад и планку с прямой линией без прогибов. И наконец, два заключительных прыжка – подтягивающий ноги к груди и резкий вверх с хлопком над головой.
• На одной ноге. Когда одна из ног попеременно в течение всего процесса остается на весу.
А впрочем, любое берпи хорошо. Поэтому независимо от физической формы и опыта все три варианта можно чередовать, чтобы результат был еще значительнее.
Оптимальное выполнение – 3 подхода по 15 раз.