Тренировка для ленивых

1. Тренировка для ленивых: дыхательная гимнастика
   Впрочем, ее еще называют ленивыми тренировками. И неспроста, ведь выполнять эти упражнения легко, а эффект способен удивить даже скептиков.
   Дыхательные практики популярны давно. Они в отличие от изнурительных физических нагрузок подходят практически всем. И не подвергают организм стрессу.
   Принцип дыхания в любых упражнениях один: по системе 2/4 – вдох носом, надувая живот на два счета, затем выдох через тонкую щелочку на 4 счета, втягивая живот максимально, к позвоночнику.

Примеры элементарных упражнений:

1. Стоя, поставив стопы параллельно в исходном положении, делаем вдох, на выдохе опускаемся в сторону, сгибая колено. Руки для равновесия следует вытянуть вперед.
2. Из исходного положения стоя сгибаем опорную ногу, вторую при этом ставим перед собой на носок. Делаем вдох и на выдохе, разгибая опорную, одновременно приподнимаем вторую с последующим выставлением вперед.
3. В исходном положении стоя отводим обе руки за голову, не прижимая их. Вдыхаем. На выдохе скручиваем туловище в направлении ноги.